Hit enter to search or ESC to close

Mindfulness
ACT
Aanbod
Meditaties
Over mij
Contact

TIP VAN DE DAG! :-)

By Caroline november 13, 2017 Uncategorized

No Comments
0

"We kunnen proberen het oncontroleerbare te contro

"We kunnen proberen het oncontroleerbare te controleren door ons heil te zoeken in zekerheid en voorspelbaarheid, in de hoop comfortabel en veilig te zijn. Maar de waarheid is dat onzekerheid en angst nooit te vermijden zijn. De vraag is niet hoe we onzekerheid en angst moeten vermijden, maar hoe we kunnen omgaan met ongemak. Hoe oefenen we in problemen, in al onze emoties, in de onvoorspelbare gebeurtenissen van een doodgewone dag? Wanneer we twijfelen of we daar wel toe in staat zijn, kunnen we onszelf de vraag stellen: “Wil ik het leven direct ervaren of wil ik in angst leven en sterven.”

De bovenstaande tekst van zenboeddhist Pema Chödron dekt helemaal de lading van wat mindfulnessbeoefening je kan brengen. Leren omgaan met de turbulentie die het dagelijks leven met zich mee kan brengen: hevige emoties, chaotische gedachten, stress, fysiek en mentaal ongemak.. het hoort er allemaal bij. Het er gewoon te laten zijn, zonder verzet, betekent vrijheid.

Wil jij dit ook leren? Op dinsdag 30 januari start er een nieuwe achtweekse mindfulnesstraining in Amsterdam (IJburg). Je bent van harte welkom! ❤

Meer info op: www.mindfulnessopijburg.nl of klik op de link in de bio.

Nieuwe ronde, nieuwe kansen! 😀 Op dinsdagavon

Nieuwe ronde, nieuwe kansen! 😀

Op dinsdagavond 30 januari as. start ik met een nieuwe groep de achtweekse mindfulnesstraining. Er zijn nog een paar plaatsen beschikbaar!

Doe je mee?

Meer info vind je op www.mindfulnessopijburg.nl. Je bent van harte welkom! ❤

2024.. nieuwe ronde, nieuwe kansen! 😀 Op dins

2024.. nieuwe ronde, nieuwe kansen! 😀

Op dinsdagavond 30 januari as. start ik met een nieuwe groep de achtweekse mindfulnesstraining. Er zijn nog een paar plaatsen beschikbaar!

Doe je mee?

Meer info vind je op www.mindfulnessopijburg.nl of klik op de link in de bio. Je bent van harte welkom! ❤️

#nieuwjaar #bestewensen #liefde❤️ #yourdailysh

#nieuwjaar #bestewensen #liefde❤️ #yourdailyshine

Wat is mindfulness? Daar bestaan veel misvattingen

Wat is mindfulness? Daar bestaan veel misvattingen over. Mindfulness gaat niet over urenlang mediteren in een hutje op de hei. Het gaat ook niet over verlicht zijn en probleemloos en zen door het leven gaan. In mijn blog ga ik in op de mythes die bestaan over mindfulness en vertel ik je ook wat mindfulness wel is en wat je eraan hebt.. (link in de bio)
Lfs Caroline ❤️

Slaap je slecht en zie je als een berg op tegen de

Slaap je slecht en zie je als een berg op tegen de dag die gaat komen, omdat je eigenlijk nog helemaal niet bent uitgerust?

Supervervelend natuurlijk. Misschien biedt het enige troost dat je niet de enige bent!

Het blijkt dat een op de drie Nederlanders kampt met slaapproblemen. Stress, te lang achter een beeldscherm of device, maar ook bijvoorbeeld het hebben van onregelmatige werktijden, zorgen ervoor dat slapeloosheid eerder normaal is geworden dan uitzondering.

Maar er is hoop!

Er zijn inmiddels namelijk talloze studies verricht, waaruit blijkt dat het beoefenen van mindfulness slaapproblemen vermindert en de nachtrust positief beïnvloedt. Het regelmatig praktiseren van mindfulness leidt ertoe dat je:

• Beter in slaap valt
• Beter doorslaapt
• De kwaliteit van jouw slaap verbetert

Goed slapen zorgt ervoor dat je ervaringen en gebeurtenissen verwerkt en dat je uitgerust opstaat, waardoor je fit aan je dag begint. Doordat je meer energie hebt, lukt het beter om de dingen te doen die je wilt doen. Je voelt je meer voldaan. Je kunt ook beter omgaan met tegenslag en stress en voelt je meer in balans. En hoe fijn zou het zijn als je ook wat energie overhoudt om leuke dingen te doen en te genieten van het leven!

Wil jij dit ook?

Op dinsdag 3 oktober as start er een achtweekse mindfulnesstraining in Amsterdam (IJburg).

Je krijgt tijdens de training veel oefeningen en technieken om stress-symptomen beter te leren herkennen en te verminderen, je leert om je minder te laten meeslepen door gedachten en emoties en krijgt tools om beter om te kunnen gaan met de turbulentie van het dagelijks leven.

Je bent van harte welkom! ❤️

Voor meer informatie of het maken van een gratis kennismakingsgesprek klik op de link in mijn bio.

Op 3 oktober as start ik weer een nieuwe achtweeks

Op 3 oktober as start ik weer een nieuwe achtweekse mindfulnesstraing in Amsterdam (IJburg). Je bent van harte welkom! ❤️
.
De training is voor iedereen die meer in het moment wil leven ipv in het hoofd. Voor degenen die beter willen leren omgaan met stress, minder willen piekeren en beter willen slapen, die meer balans en rust willen ervaren en de creativiteit willen verhogen.
.
Klinkt als een sprookje nietwaar.. maar het is toch echt binnen handbereik, als je weet hoe je er moet komen! 😀
.
In deze training gaan we veel oefenen en geef ik je tips en tools om beter om te gaan met de turbulentie van het dagelijks leven!
.
Ga voor meer info of voor het aanvragen van een vrijblijvend kennismakingsgesprek naar www.yourdailyshine.nl of klik op de link in de bio.

Achtweekse mindfulnesstraining op IJburg Wil jij

Achtweekse mindfulnesstraining op IJburg

Wil jij dat vakantiegevoel nu écht eens vasthouden?

Wil je van stress en piekeren, naar meer balans en beter slapen? Van de automatische piloot, naar bewust kiezen? Van altijd maar doorgaan, naar luisteren naar wat je nodig hebt?

In deze achtweekse mindfulnesstraining leert trainer en coach Caroline Laan je waardevolle tools en technieken om veerkrachtig om te gaan met de turbulentie van het dagelijks leven!

Het is wetenschappelijk bewezen dat mindfulness stressverlagend en levenskwaliteitverhogend werkt, waardoor steeds meer zorgverzekeraars en werkgevers de training (deels) vergoeden.

Aanvang dinsdag 3 oktober 2023 bij Stadsoase Naar Zee op IJburg.

Meer info: klik op de link om mijn bio

Wat heb ik een heerlijke dag gehad gisteren, ik ha

Wat heb ik een heerlijke dag gehad gisteren, ik had me geen betere 50e verjaardag kunnen wensen!

Ik werd wakker in een prachtig versierd vakantiehuis met geweldige fotocollages, kreeg een megalief en hartverwarmend foto-herinneringsalbum, een geweldige video met grappige en lieve berichtjes van mijn familie en vrienden. En als kers op de taart ook nog al die lieve verjaardagswensen via FB en Appjes!

Lieve mensen, mega bedankt voor alle liefde en good vibes!! Ik voel me rijk en enorm gezegend! ❤

Liefs vanuit Portugal
Caroline

ZO KOM JE VAN ANGST NAAR VERTROUWEN In je comfor

ZO KOM JE VAN ANGST NAAR VERTROUWEN

In je comfortzone blijven uit angst om te falen. Pleasen uit angst om niet aardig gevonden te worden. Hard werken en de lat te hoog leggen uit angst om niet te voldoen. Dingen willen controleren uit angst voor onveiligheid. Jezelf wegcijferen uit angst om er niet bij te horen. Of jezelf verdoven uit angst om ongemak te voelen.

Angst kent veel verschijningsvormen en ik ken eigenlijk niemand die vrij is van angst. En dat hoeft ook helemaal niet, want ook angst hoort bij het leven. Toch kan angst ook blokkerend werken, kan het onze groei belemmeren en stagneert het de flow in ons leven.

Het medicijn tegen angst heet vertrouwen. Leven vanuit vertrouwen betekent het kunnen ontspannen en jezelf overgeven aan alles wat het leven met zich meebrengt, de fijne maar ook de minder fijne dingen. Je durven laten meevoeren door de stroom en het leven door je heen laten bewegen. Vertrouwen brengt een gevoel van kalmte met zich mee, het besef dat het hoe dan ook goed is, hoe de toekomst er ook uitziet. Vanuit dat besef kun je voluit leven en met moed die stappen zetten waarvan je voelt dat ze goed voor je zijn. Dat klinkt een stuk fijner, vind je niet?

Hoe je angst transformeert in vertrouwen beschrijf ik in mijn blog! (link in de bio)

Lfs Caroline ❤️

Het doel van meditatie is het leren kennen van de

Het doel van meditatie is het leren kennen van de geest en de essentie van onze ware natuur. Over het algemeen zijn we ons helemaal niet bewust van de werking van onze geest. We worden vaak letterlijk ‘overgenomen’ en onbewust geleidt door alles wat het leven met zich meebrengt, onze gedachten, gevoelens en de gebeurtenissen die plaatsvinden in ons leven.

Door te mediteren leer je om vaker de rol van waarnemer op te roepen en momenten van gewaarzijn tot stand te brengen, waardoor je je niet langer meer identificeert met jouw gedachten, gevoelens en de gebeurtenissen die langskomen en, heel belangrijk, met de beknellingen die hierdoor kunnen ontstaan. Het maakt dat je negatieve situaties kunt overstijgen, belemmerende gewoontes en triggers sneller herkent en zorgt ervoor dat je beter kunt omgaan met nare emoties.

Wil jij hier meer over weten? In mijn blog vertel ik je er alles over en geef ik je een oefening om contact te maken met de waarnemer in jou. Klik op de link in de bio.

Lfs Caroline ❤️

ZIJN MET WAT ER IS . Door mindfulness te beoefenen

ZIJN MET WAT ER IS
.
Door mindfulness te beoefenen leren we om te zijn met wat er is. Het gaat er hierbij om alles te aanvaarden zoals het komt, zonder daarover te oordelen en zonder het te willen veranderen of er van weg te bewegen. Dus helemaal ervaren wat je ervaart, de mooie dingen maar ook de minder mooie dingen. Voelen wat je werkelijk voelt, alle gevoelens, gedachten, maar ook fysieke sensatie er volledig laten zijn, zonder daar iets van weg te nemen of aan toe te voegen. Je bent dus helemaal ‘aanwezig’ in het huidige moment en laat alles als het ware door je heen bewegen.
.
Voor ons, mensen, blijkt dit niet makkelijk, omdat we vaak al op jonge leeftijd allerlei overtuigingen en denkbeelden aanleren over onszelf en de wereld om ons heen. We proberen dingen naar ons hand te zetten en te controleren, omdat dit ons een gevoel van (schijn)veiligheid biedt. Daardoor is het vaak lastig om te accepteren als dingen anders lopen dan onze verwachtingen, waardoor we zaken gaan forceren. Daarbij komt dat we van nature de neiging hebben (onze fight/flight-respons) om pijn te vermijden en hiervan weg te bewegen. Dit maakt dat we zowel mentaal als fysiek geconditioneerd zijn om nare en pijnlijke ervaringen en emoties te zien als ongewenst. We hebben onszelf wijsgemaakt dat de enige manier om ons fijn en gelukkig te voelen is door te ontsnappen aan de pijn en het ongemak.
.
Maar het tegendeel is waar. We kunnen dat wat we graag willen, pas bereiken en ervaren als we bereid zijn om dat wat er is te aanvaarden en te transformeren. Als we de ervaringen, gevoelens, gedachten toelaten en er laten zijn, dan kunnen ze door ons heen stromen, dan blijven dingen niet aan ons plakken, waardoor we ruimte creëren en kunnen transformeren. Dan komt de levensenergie in beweging en gaan dingen geïnspireerd, moeiteloos en vanuit flow.
.
Zijn met wat er is, dus dingen toelaten en voelen is geen passief proces. Het gaat niet over het maar over je dingen gewoon maar over je heen laten komen. Dat is slachtofferschap, Hoe je dat constructief kunt doen, toelaten, kun je lezen in het stappenplan op de afbeelding.
.
Ik wens je veel voelen toe! ❤️
.
Liefs Caroline

Op 23 mei start ik weer een achtweekse mindfulness

Op 23 mei start ik weer een achtweekse mindfulnesstraing in Amsterdam (IJburg). Je bent van harte welkom! ❤️
.
De training is voor iedereen die meer in het moment wil leven ipv in het hoofd (dwz zijn in de toekomst of het verleden). Voor degenen die beter willen leren omgaan met stress, minder willen piekeren en beter willen slapen, die meer balans en rust willen ervaren en de creativiteit willen verhogen.
.
Klinkt als een sprookje nietwaar.. maar het is toch echt binnen handbereik, als je weet hoe je er moet komen! 😀
.
In deze training gaan we veel oefenen en geef ik je tips en tools om beter om te gaan met de turbulentie van het dagelijks leven!
.
Ga voor meer info of voor het aanvragen van een vrijblijvend kennismakingsgesprek naar www.yourdailyshine.nl

TRAIN JOUW ZIJN-MODUS! In de mindfulness wordt ee

TRAIN JOUW ZIJN-MODUS!
In de mindfulness wordt een onderscheid gemaakt tussen de doe- en de zijn-modus. Het gaat er wel om een goede balans te creëren tussen beide.
.
In de doe-modus proberen we dingen te realiseren, maar soms ook, en dat is de valkuil, dingen te controleren en naar de hand te zetten. We zijn dan vaak met de toekomst of met het verleden bezig en zijn vrijwel nooit in het huidige moment. Hoewel het soms belangrijk kan zijn om productief te zijn, kan het continu in de doe-modus zijn, leiden tot stress met alle gevolgen van dien.
.
Door het beoefenen van mindfulness cultiveren we de zijn-modus. De zijn-modus is een staat van niet doen, van overgave en dingen laten komen zoals ze komen. Het is een staat van moeiteloosheid, van flow. We trainen dit door steeds opnieuw bewust aandacht te geven aan wat er zich afspeelt in het huidige moment, zonder daarover te oordelen en iets aan te veranderen. Hiermee creëren we de rust en ruimte om beter te kunnen waarnemen wat er is en wat er nodig is.

Daily practice: waar ben ik nu?
Door jezelf, minimaal drie keer per dag, de vraag te stellen: 'waar ben ik nu?' train je de zijn-modus. Schenk daarbij bewust aandacht aan het huidige moment en neem, zonder oordeel, waar wat je op dat moment ervaart: ‘wat doe, voel en denk ik?’, zonder daar iets aan te veranderen. Dit schept niet alleen rust en ruimte in lichaam en geest, maar helpt je ook jezelf steeds beter te leren kennen. Reminders (bv. zetten van een alarm) helpen hierbij!
.
Wil jij een achtweekse Mindfulnesstraining volgen of deelnemen aan de mindfulness meditatie-avonden, kijk dan even op mijn website voor meer info.

Op 23 mei as start ik weer met een nieuwe groep de

Op 23 mei as start ik weer met een nieuwe groep de achtweekse mindfulnesstraining. Er is nog plaats!

Weet je dat het wetenschappelijk is bewezen dat mindfulness stressverlagend en levenskwaliteitverhogend werkt? Om die reden vergoeden steeds meer zorgverzekeraars en werkgevers de training!

Das best fijn toch 😀

Je bent meer dan welkom!
Lfs Caroline

Meer laden... Volg me op Instagram

Abonneer

Laat het weten als er

Nieuwe blogposts en andere updates per mail? Graag!

Label

Naam*

E-mailadres*

Δ

Label

Naam*

E-mailadres*

Δ

0 Reacties

Inline feedbacks

Bekijk alle reacties

Volg Shine!

© 2018 Shine! | Privacy Policy

fsefs

Mindfulness
ACT
Aanbod
Meditaties
Over mij
Contact

wpDiscuz